Piżijiet b'xejn, bħal dumbbells, barbells, u kettlebell, joffru mod versatili u effettiv biex titħarreġ is-saħħa u tibni l-muskoli. Hawn huma xi suġġerimenti biex tuża piżijiet ħielsa b'mod sikur u effettiv:
1.Ibda b'piżijiet eħfef: Jekk int ġdid fit-taħriġ tas-saħħa, ibda b'piżijiet eħfef u gradwalment żid il-piż hekk kif tibni s-saħħa u l-kunfidenza.
2.Focus fuq forma xierqa: Forma xierqa hija essenzjali meta tuża piżijiet ħielsa. Kun żgur li qed twettaq kull eżerċizzju b'mod korrett biex tevita korriment u tikseb l-aħjar mill-workout tiegħek.
3.Uża firxa sħiħa ta 'moviment: Meta tuża piżijiet ħielsa, kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' mozzjoni għal kull eżerċizzju. Dan jgħinek timmira gruppi differenti tal-muskoli u tikseb l-aħjar mill-workout tiegħek.
4.Warm up qabel l-irfigħ: Qabel ma tibda rfigħ, kun żgur li int msaħħna sew. Dan jista 'jgħin biex jipprevjeni korriment u jtejjeb il-prestazzjoni tiegħek.
5.Uża spotter: Jekk qed jerfgħu piżijiet tqal, ikkunsidra li tuża spotter biex jgħinek bil-liftijiet tiegħek. Spotter jista 'jgħinek tibqa' sigura u tlesti l-liftijiet tiegħek b'forma tajba.
6. Ħallat l-eżerċizzji tiegħek: Biex tevita d-dwejjaq u żżomm il-workouts tiegħek interessanti, ħallat l-eżerċizzji tiegħek u aqleb ir-rutini tiegħek fuq bażi regolari.
7.Inkorpora eżerċizzji komposti: Eżerċizzji komposti, bħal squats u deadlifts, jimmiraw għal gruppi ta 'muskoli multipli u jistgħu jkunu effettivi ħafna biex jibnu s-saħħa u l-muskoli.
8. Żomm rekord tal-progress tiegħek: Żomm rekord tal-progress tiegħek billi ikteb il-piż li qed jerfgħu u n-numru ta' reps li qed tagħmel għal kull eżerċizzju. Dan jista 'jgħinek tara l-progress tiegħek maż-żmien u taġġusta l-workout tiegħek kif xieraq.
Billi ssegwi dawn il-pariri, tista 'tuża piżijiet ħielsa b'mod effettiv u sikur biex tħarreġ is-saħħa u tibni l-muskoli. Ftakar li tibda b'piżijiet eħfef, tiffoka fuq forma xierqa, u inkorpora varjetà ta 'eżerċizzji fir-rutina tiegħek. Xorti tajba!
Ħin tal-post: Frar-09-2023