Il-ħabel tal-qabża huwa forma kbira ta 'eżerċizzju kardjovaskulari li jista' jgħin biex itejjeb ir-reżistenza, il-koordinazzjoni u l-bilanċ.Hawn huma xi suġġerimenti biex jgħinuk tikseb l-aħjar mill-workouts tal-ħabel tal-qabża:
1.Ibda b'ħabel tal-qabża xierqa: Kun żgur li għandek it-tip it-tajjeb ta 'ħabel tal-qabża għal-livell tal-ħiliet u l-għoli tiegħek.Ħabel li huwa twil wisq jew qasir wisq jista 'jagħmel il-qbiż aktar diffiċli u jżid ir-riskju ta' korriment.
2.Warm up: Dejjem saħħan qabel taqbeż il-ħabel biex tipprepara l-muskoli tiegħek u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment.Tisħon kardjovaskulari ta' 5-10 minuti u xi eżerċizzji ta' tiġbid dinamiċi jistgħu jgħinu biex iżżid ir-rata tal-qalb tiegħek u itaffu l-muskoli tiegħek.
3.Focus fuq il-forma: Forma tajba hija essenzjali għall-ħabel tal-qabża.Kun żgur li qed tuża t-teknika korretta għal kull qabża, inkluż li żżomm l-minkbejn qrib il-ġnub tiegħek, jaqbeż fuq il-blalen ta 'saqajk, u inżul bil-mod.
4.Prattika regolarment: Bħal kull ħila oħra, il-qbiż tal-ħabel jieħu prattika.Kun żgur li qed tipprattika regolarment biex tibni r-reżistenza u l-koordinazzjoni tiegħek.
5.Ivarja r-rutini tal-ħabel tal-qabża tiegħek: Biex tevita li tolqot plateau u biex iżżomm il-workouts tiegħek interessanti, huwa importanti li tvarja r-rutini tal-ħabel tal-qabża tiegħek.Ipprova eżerċizzji differenti tal-ħabel tal-qabża, bħal jumping jacks, double unders, u cross overs, biex tisfida l-muskoli tiegħek b'modi ġodda.
6.Il-mistrieħ bejn is-settijiet: Il-mistrieħ bejn is-settijiet huwa importanti daqs il-qbiż tal-ħabel innifsu.Jagħti ħin lill-muskoli tiegħek biex jirkupraw u jippreparak għas-sett li jmiss.Immira għal 1-2 minuti ta 'mistrieħ bejn is-settijiet.
7.Isma 'ġismek: Oqgħod attent għal ġismek u isma' dak li qed jgħidlek.Jekk qed tħossok uġigħ jew skumdità, waqqaf l-eżerċizzju u serħan.Ukoll, jekk qed tħossok għajjien jew eżawrit, jista 'jkun iż-żmien li ttemm il-workout tiegħek u terġa' lura jum ieħor.
8.Ibqa' idratat: L-idratazzjoni hija essenzjali biex taqbeż il-ħabel, speċjalment jekk qed taqbeż għal perjodi itwal ta 'żmien.Kun żgur li qed tixrob ħafna ilma qabel, waqt u wara l-workout tiegħek biex tibqa’ idratat u twettaq l-aħjar tiegħek.
Billi ssegwi dawn il-pariri tal-ħabel tal-qabża, tista 'tikseb l-aħjar mill-workouts tiegħek u tikseb l-għanijiet tal-fitness tiegħek.Ftakar li timxi gradwalment, tisma' lil ġismek, u tibqa' ffukata fuq il-forma xierqa.Qbiż kuntent!
Ħin tal-post: Frar-09-2023