Għajnuniet effettivi għall-irfigħ tal-piż biex timmassimizza r-riżultati tal-workout tiegħek

L-irfigħ tal-piżijiet huwa mod tajjeb ħafna biex tibni s-saħħa, tiżdied il-massa tal-muskoli, u ttejjeb is-saħħa u l-kundizzjoni ġenerali.Hawn huma xi suġġerimenti biex jgħinuk tikseb l-aħjar mill-workouts tiegħek tal-irfigħ tal-piż:

1.Warm up: Dejjem saħħan qabel ma tneħħi l-piżijiet biex tipprepara l-muskoli tiegħek u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment.Tisħon kardjovaskulari ta' 5-10 minuti u xi eżerċizzji ta' tiġbid dinamiċi jistgħu jgħinu biex iżżid ir-rata tal-qalb tiegħek u itaffu l-muskoli tiegħek.

2.Ibda b'piżijiet eħfef: Meta tkun qed tibda l-ewwel, huwa importanti li tibda b'piżijiet eħfef u tiffoka fuq forma xierqa.Hekk kif tissaħħaħ, tista' żżid il-piż gradwalment biex tkompli tisfida l-muskoli tiegħek.

3.Focus fuq il-forma: Forma tajba hija essenzjali għall-weightlifting.Kun żgur li qed tuża t-teknika korretta għal kull eżerċizzju u li l-movimenti tiegħek huma bla xkiel u kkontrollati.Dan jgħinek timmira lejn il-muskoli t-tajbin u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment.

4.Ivarja l-eżerċizzji tiegħek: Biex tevita li tolqot plateau u biex iżżomm il-workouts tiegħek interessanti, huwa importanti li tvarja l-eżerċizzji li tagħmel.Ipprova eżerċizzji differenti li jimmiraw għal gruppi ta 'muskoli differenti u jinkorporaw tipi differenti ta' lifting tal-piż, bħal eżerċizzji komposti u eżerċizzji ta 'iżolament.

5.Il-mistrieħ bejn is-settijiet: Il-mistrieħ bejn is-settijiet huwa importanti daqs il-weightlifting innifsu.Jagħti l-muskoli tiegħek ħin biex jirkupraw u jippreparak għas-sett li jmiss.Immira għal 1-2 minuti ta 'mistrieħ bejn is-settijiet.

6.Isma 'ġismek: Oqgħod attent għal ġismek u isma' dak li qed jgħidlek.Jekk qed tħoss uġigħ jew skumdità, waqqaf l-eżerċizzju u serħan.Ukoll, jekk qed tħossok għajjien jew eżawrit, jista 'jkun iż-żmien li ttemm il-workout tiegħek u terġa' lura jum ieħor.

7.Ibqa' idratat: L-idratazzjoni hija essenzjali għall-irfigħ tal-piżijiet, speċjalment jekk qed jerfgħu piżijiet tqal.Kun żgur li qed tixrob ħafna ilma qabel, waqt, u wara l-workout tiegħek biex tibqa' idratat u twettaq l-aħjar tiegħek.

Billi ssegwi dawn il-pariri dwar l-irfigħ tal-piżijiet, tista 'tikseb l-aħjar mill-workouts tiegħek u tilħaq il-miri tal-fitness tiegħek.Ftakar li timxi gradwalment, tisma' lil ġismek, u tibqa' ffukata fuq il-forma xierqa.Irfigħ kuntenti!